Passar horas sentado ao computador pode parecer inofensivo, mas a má postura acumulada dia após dia pode trazer dores e até lesões crónicas. A boa notícia é que não precisa sair da secretária para melhorar a sua postura. Com pequenos ajustes no seu dia a dia, é possível sentir alívio e prevenir problemas futuros.
1. Ajuste a altura do monitor
O topo do ecrã deve estar ao nível dos olhos. Isso evita inclinar a cabeça para baixo, o que sobrecarrega o pescoço e os ombros.
2. Use uma cadeira ergonómica (ou adapte a sua)
Mantenha os pés apoiados no chão e os joelhos num ângulo de 90°. Se a cadeira não tem suporte lombar, uma almofada pequena pode ajudar.
3. Faça pausas ativas
A cada 50 minutos, levante-se, estique-se ou dê um pequeno passeio. O movimento ajuda a circulação e alivia tensões musculares.
4. Posicione o teclado e o rato corretamente
Devem estar ao alcance das mãos sem esticar os braços. Os cotovelos devem estar junto ao corpo, também em 90°.
5. Fortaleça a musculatura postural
Exercícios simples como prancha, alongamentos e rotação de ombros podem ser feitos até mesmo em curtos intervalos.
Conclusão
Melhorar a postura no trabalho é uma questão de consciência e pequenos hábitos diários. Ao cuidar do seu corpo hoje, está a investir na sua saúde de amanhã. E se as dores persistirem, os nossos fisioterapeutas estão prontos para ajudar.
